الاكتئاب قاتل صامت يتسلل إلى عقلك وجسمك حتى يؤثر على صحتك. على الرغم من أنه مرض عقلي ، إلا أنه يتجلى في أجزاء كثيرة من الجسم في شكل أعراض عضوية. هناك العديد من أنواع الطعام للاختيار من بينها. في معظم عائلاتنا ، يمكن أن يساعد ذلك في محاربة الاكتئاب. سنقدمهم لك في هذه المقالة.
1-سمك
تعتبر الأسماك مثل الماكريل والسلمون والتونة والسردين والسلمون مصادر ممتازة لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تلعب دورًا مهمًا في الأداء السليم للدماغ. وجدت دراسة نشرت في مجلة علم الأوبئة وصحة المجتمع أن تناول المزيد من الأسماك مرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب.
2. الفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن
يمكن أن تساعد الفيتامينات مثل حمض الفوليك وفيتامين ب وفيتامين د والسيلينيوم في تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية. تناول الفاكهة بانتظام مثل التفاح والموز والجريب فروت والتوت والحمضيات.
3- خضروات
كما أن الفاكهة ضرورية لتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب ، كذلك الخضار. زد من تناولك للخضروات مثل اللفت والسبانخ لأنها غنية بحمض الفوليك والحديد وفيتامينات ب والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى.
4- مكسرات
مثل الجوز ، الكاجو والبندق غنيان بأحماض أوميغا 3 الدهنية. من المعروف أن مضادات الأكسدة مثل البوليفينول تدعم صحة الدماغ بشكل عام. من بين جميع المكسرات ، يعتبر الجوز الخيار الأفضل لتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية ، حيث أنه يحتوي على العديد من المركبات الوقائية للأعصاب مثل حمض الفوليك وفيتامين E ومضادات الأكسدة الأخرى.
5- الفول
غني بالكربوهيدرات والبروتينات. تزيد الكربوهيدرات من إنتاج المواد الكيميائية في الدماغ ، مثل السيروتونين والتريبتوفان ، والتي تعمل على تحسين الحالة المزاجية وزيادة مستويات الطاقة في نفس الوقت. من ناحية أخرى ، يتكون البروتين من الأحماض الأمينية التي لها آثار إيجابية على أداء الدماغ والصحة العقلية.
6- شوكولاتة داكنة
تشير دراسة إلى أن تناول الشوكولاتة الداكنة قد يكون له تأثير إيجابي على حالتك المزاجية ويخفف من أعراض الاكتئاب لاحتوائه على مادة ذات تأثير نفسي الفينيثيلامين ، وهي مادة في الشوكولاتة تحفز النشوة وتنظم الحالة المزاجية.
