تقنيات فعالة للنوم السريع والمريح

يعاني الكثير من الأشخاص من صعوبات في النوم، مما يؤثر سلبًا على صحتهم النفسية والجسدية. لكن لحسن الحظ، هناك مجموعة من الطرق والتقنيات التي يمكن أن تساعد على الدخول في حالة من النوم العميق بسرعة. سنستعرض في هذا المقال ست طرق فعالة تمكنك من الاسترخاء والنوم خلال ثوانٍ معدودة.

الطريقة العسكرية

وفقًا لموقع "هيلث لاين" الصحي، تم تطوير تقنية استرخاء خاصة خلال الحرب العالمية الثانية، وقد أثبتت فعاليتها في مساعدة طياري مدرسة ما قبل الطيران في البحرية الأمريكية على النوم في غضون 120 ثانية. تقوم هذه الطريقة على الاسترخاء الكامل، بدءًا من عضلات الوجه، مع خفض الكتفين لإزالة التوتر. عليك أن تترك يديك تنزلان إلى جانبي الجسم، وتقوم بأخذ شهيق وزفير، مع إرخاء الصدر والساقين. ثم، يمكنك تصفية ذهنك لمدة عشر ثوانٍ من خلال تخيل مشهد مريح. إذا لم تنجح هذه الطريقة، يمكنك تكرار عبارة "لا تفكر" لعدة مرات.

طريقة التنفس 4-7-8

تعتبر طريقة التنفس 4-7-8 من أكثر الطرق فعالية. كل ما عليك فعله هو وضع طرف لسانك على سقف فمك خلف أسنانك الأمامية، مع الحفاظ عليه هناك. ثم، قم بإصدار صوت صفير أثناء الزفير من فمك، وأغلق شفتيك واستنشق بصمت من خلال أنفك. بعد ذلك، عد إلى 4 في رأسك، ثم احبس أنفاسك لمدة 7 ثوانٍ، ثم ازفر بصوت صفير لمدة 8 ثوانٍ. كرر هذه الدورة أربع مرات. إذا شعرت بالاسترخاء، دع جسمك ينام.

استرخاء العضلات التدريجي

استرخاء العضلات التدريجي، المعروف أيضًا باسم استرخاء العضلات العميق، يمكن أن يكون مفيدًا جدًا. قم برفع حاجبيك لأعلى لمدة 5 ثوانٍ، ثم قم بإرخاء عضلاتك على الفور. انتظر لمدة 10 ثوانٍ، ثم ابتسم على نطاق واسع، واحتفظ بهذا التوتر لمدة 5 ثوانٍ، ثم استرخِ. عليك أن تركز على مدى استرخاء جسمك وثقله خلال هذه العملية.

120 ثانية

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الأرق، فإن محاولة النوم قد تؤدي إلى زيادة قلق الأداء. تشير الأبحاث إلى أن النية المتناقضة قد تساعد في تقليل قلق الأداء. يمكنك تجربة البقاء مستيقظًا عمدًا في السرير، مما قد يساعدك في التغلب على الخوف والجهد الواعي للنوم.

تشتيت الصور

يمكنك تخيل مكان هادئ، مثل شلال، مع أصوات المياه المتدفقة. هذه الصور ستساعد في منع نفسك من الانخراط في الأفكار والهموم قبل النوم.
الانين الحلقة 27

الضغط على نقاط مُعيَّنة في الجسم

تشير الدراسات إلى أن العلاج بالضغط على نقاط معينة في الجسم قد يساعد في تقليل الوقت الذي تستغرقه للنوم، وزيادة جودة نومك. يمكنك الضغط على النقطة المجوفة تحت راحة اليد، أو تحت ثنية معصمك، أو تدليك النقطة عند قاعدة الجمجمة. كل هذه الطرق قد تسهم في خلق حالة من الاسترخاء العميق.

جرب هذه التقنيات واستمتع بنوم هادئ ومريح، حيث أن النوم الجيد هو مفتاح لصحة جيدة وحياة متوازنة.