يعاني الكثير من الناس من الأرق وقلة النوم، وقد أظهرت الدراسات أن تناول موزة واحدة قبل النوم يمكن أن يساعد في تحسين جودة النوم.
يحتوي الموز على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للنوم، بما في ذلك:
- التريغوبتوفان: وهو حمض أميني يتحول إلى السيروتونين، وهو ناقل عصبي ينظم المزاج والاسترخاء. كما أنه يساعد في إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون ينظم دورة النوم والاستيقاظ.
- المغنيسيوم: وهو معدن يساعد على استرخاء العضلات.
- البوتاسيوم: وهو معدن يساعد على تنظيم ضغط الدم، مما قد يساعد على تقليل الأرق.
بالإضافة إلى ذلك، فإن السكريات الطبيعية الموجودة في الموز يمكن أن تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم أثناء الليل، مما قد يقلل من خطر الاستيقاظ في منتصف الليل.
كيفية تناول الموز قبل النوم
يفضل تناول الموز قبل النوم مباشرة، أو بعد تناول وجبة خفيفة. كما أنه يمكن تناول الموز مع الحليب أو الزبادي، أو إضافته إلى العصائر أو الحبوب.
نصائح أخرى لتحسين النوم
بالإضافة إلى تناول موزة قبل النوم، هناك العديد من النصائح الأخرى التي يمكن أن تساعد في تحسين جودة النوم، مثل:
- الالتزام بجدول نوم منتظم.
- إنشاء بيئة نوم هادئة ومظلمة.
- تجنب الكافيين والكحول قبل النوم.
- ممارسة الرياضة بانتظام، ولكن تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة.
- تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.