تختلف الأسباب التي تجعل الناس لا يحصلون على كمية كافية من النوم، ومن الممكن أن تجعل الجداول الزمنية المزدحمة والالتزامات الاجتماعية والأجهزة الإلكترونية من الصعب تحديد الأولويات وتخصيص وقت كافي للنوم. يقوم العديد من الأشخاص بضبط المنبه لبدء يومهم مبكرًا، لكنهم ينسون أن تحديد وقت النوم لا يقل أهمية، ولهذا نتعرف معًا عن طريق موقع بوابة الخليج على طريقة حساب sleep cycle، والتي تساعد في البقاء على المسار الصحيح مع جدول نومك.
طريقة حساب sleep cycle
يمكن أن تساعد حاسبة النوم على الاستمرار في المسار الصحيح مع جدول نومك.
بينما يمكن استخدام هذه الحاسبة من أجل معرفة المزيد عن مقدار النوم الموصى به الذي يجب أن تحصل عليه والأوقات المثالية للنوم والاستيقاظ.
حيث يساعد فهم كيفية عمل النوم ومقدار النوم الذي يحتاج إليه الجسم على تحسين عادات النوم والبقاء بصحة جيدة.
أما عن طريقة حساب sleep cycle فتتم بالشكل التالي:
- غالبًا ما يبلغ متوسط دورة النوم للفرد 90 دقيقة، ومن أجل الحصول على نوم كافي يفيد الصحة لا بد من أن يمر بخمس دورات نوم كاملة.
- لهذا يمكن حساب دورة النوم بالشكل التالي: 90 × 5 = 450 دقيقة أي سبع ساعات ونصف تقريبًا.
- على سبيل المثال:
- إذ استيقظت في السادسة صباحًا من أجل الذهاب إلى العمل.
- بعد العد التنازلي لا بد من مرور سبع ساعات ونصف، وبهذا يكون الوقت المثالي من أجل النوم في العاشرة والنصف (10:30) مساءً.
- هذا يعني أنه لا بد من الاستعداد، وإطفاء والتواجد في السرير، والاستعداد للنوم في ذلك الوقت.
- حساب وقت النوم هذا هو نقطة بداية قد تحتاج إلى بعض التعديل.
- حيث تختلف دورات النوم الفردية في مدتها.
- الهدف من هذا الأمر هو الاستيقاظ بشكل طبيعي قبل حوالي 5 إلى 10 دقائق من المنبه.
- بهذا إذا وجدت نفسك تستيقظ بشكل مبكر عن موعد المنبه، لا بد من تأخير موعد نومك قليلًا.
- إذا كنت لا تزال تنام حتى انتهاء المنبه بعد مرور أسبوع، فلا بد من تغيير موعد النوم، وتنام بشكل مبكر.
- قم بزيادة الوقت 15 دقيقة حتى تستيقظ بشكل طبيعي قبل المنبه مباشرة.
- كما يمكن أيضًا اتباع الطريقة التالية، من أجل فهم شرح طريقة حساب sleep cycle بشكل أبسط:
- في البداية يتم حساب عدد ساعات النوم التي تحتاجها عادةً.
- حيث يتراوح متوسط عدد ساعات النوم للبالغين بين 7 و 9 ساعات.
- ثم قم بقسمة عدد ساعات النوم التي تحتاج إليها على 1.5 أو 2.
- سيعطيك هذا عدد الدورات الكاملة التي ستحتاجها في ليلة واحدة.
- لهذا لا بد من حساب وقت الذهاب إلى الفراش بحيث تتمكن من النوم لمدة 7.5 إلى 9 ساعات.
- سيسمح لك ذلك ببدء دورة النوم الأولى قبل منتصف الليل.
برنامج حساب دورة النوم
بالإضافة إلى معرفة طريقة حساب sleep cycle، لا بد من الإشارة إلى أنه يمكن استخدام تطبيق أو مخطط لحساب دورة النوم، حيث تتوفر العديد من التطبيقات المجانية والمدفوعة التي من خلالها يمكن مساعدتك في تتبع نومك وتحديد وقت الذهاب إلى الفراش المثالي.
- يمكن تحميل تطبيق حساب دورة النوم (Sleep Tracker) لهواتف آيفون بالتوجه إلى الرابط التالي هنا.
- بينما يمكن تحميل تطبيق حساب دورة النوم (Sleep Tracker) لهواتف الأندرويد عبر الرابط التالي هنا.
- فضلًا عن أنه يمكن التوجه إلى عدد من المواقع الإلكترونية التي تساعد في حساب sleep cycle بالتوجه إلى الرابط التالي هنا.
- أو يمكن التوجه إلى حاسبة Nectar Sleep عبر الرابط التالي هنا.
- كما يمكن تحمل تطبيق Sleep Cycle: Sleep Tracker عبر الرابط التالي هنا.
كم من النوم الذي تحتاج إليه؟
غالبًا ما يعتمد مقدار النوم الذي تحتاج إليه إلى مجموعة من العوامل المتعددة؛ أهمها: العمر، علم الوراثة، بالإضافة إلى مستويات التمارين اليومية.
حيث تملك السلطات الصحية مثل المؤسسة الوطنية للنوم إرشادات عامة لجميع الفئات العمرية بشأن ما يمكن اعتباره نومًا كافيًا للحفاظ على صحة الجسم.
إذ تعتمد إرشادات النوم على البحث العلمي ومعرفة الخبراء.
كيف تعرف إذا كنت قد حصلت على قسط كاف من النوم؟
في حال كنت تنام ضمن نطاق عدد الساعات الموصى به وفقًا لعمرك، فمن المرجح أنك تحصل على قسط كاف من النوم.
لكن يمكن أن تكون الضغوطات اليومية، وجدول المهام المزدحم أن يجعل أنه من الصعب على الأشخاص متابعة نومهم بشكل كافي، ومع هذا توجد عدة طرق من خلالها يمكن مراقبة نومك، ومنها:
- في البداية يمكن تقييم ما تشعر به: حيث يكون ما تشعر به وأداء عملك طوال اليوم وسيلة فعالة من خلالها يمكن معرفة إذا كنت تنام بما فيه الكفاية.
- فعندما لا يحصل الفرد على قسط كافٍ من النوم، فغالبًا ما يشعر بالتعب بعد الاستيقاظ في الصباح، ويجد صعوبة في التفكير بوضوح والأداء الجيد على مدار اليوم.
- تتبع نومك: من الممكن اعتماد مذكرات النوم أو تقنية تتبع النوم من أجل البقاء على اطلاع دائم حول مقدار النوم الذي تحصل عليه.
- هذا عن طريق معرفة طريقة حساب sleep cycle، أو اللجوء إلى التطبيقات التي تساعد في الأمر.
- إذا لاحظت اضطرابات في النوم أو نومًا غير منتظم، فقد يكون من الجيد متابعة الأمر مع الطبيب الخاص بك.
- عند استخدام هذه التقنيات قم باتباع ما يلي:
- متابعة الأوقات التي تذهب فيها إلى النوم ووقت الاستيقاظ.
- الشعور الذي يراودك بعد الاستيقاظ.
- احرص على معرفة الوقت الذي تستغرقه من أجل أن تغفو بعد الذهاب إلى السرير
- متابعة عدد المرات التي استيقظت فيها في منتصف النوم وكم من الوقت بقيت مستيقظا.
- في حال كنت تأخذ أي قيلولة أو تشعر بالنعاس أثناء النهار.
- ركز في معرفة أوقات الوجبات على مدار اليوم، وما تأكله وتشربه طوال اليوم.
- سواء كنت تشرب أو تدخن أو تتناول أي أدوية أو مواد أخرى.
فوائد النوم الجيد ليلاً
فوائد النوم في الليل متعددة، ومتنوعة، إذ يعتبر النوم ضروري للغاية من أجل الصحة العقلية، والصحة البدنية، والرفاهية العامة.
فضلًا عن أنه يؤثر بشكل كبير على كافة أنسجة وأنظمة الجسم.
فأخذ قسط كافي من النوم مهم من أجل صحة الدماغ والقلب والرئتين، الأمر الذي يساعد في تطول الجسم ونموه جيدًا.
أما عن أبرز الفوائد العديدة للحصول على راحة جيدة أثناء الليل فتتمثل فيما يلي:
- يساعد النوم الجيد في إبقائك في حالة تأهب خلال النهار.
- بالإضافة إلى أنه وسيلة مميزة من أجل زيادة التركيز والأداء بشكل أفضل.
- تمكين الدماغ من تكوين ذكريات طويلة الأمد.
- إنتاج الهرمونات التي تسمح للجسم بالنمو بشكل صحي.
- كما يساعد الأمر في إزالة السموم من الدماغ.
- فضلًا عن أنه يدعم الصحة العاطفية والرفاهية.
- كما يعمل على خفض ضغط الدم.
- بالإضافة إلى أنه يعمل على تحسين الحالة المزاجية وتقليل مشاعر القلق والاكتئاب.
- تقليل خطر الإصابة بالسمنة.
- كما يساعد النوم الجيد على حماية البشرة من الضرر والتقدم في السن.
- بالإضافة إلى أنه يعمل على تعزيز صحة الجهاز المناعي ومقاومة العدوى.
- تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.
